Vad är egentligen mindfulness?
Mindfulness springer ur en uråldrig tradition av att utforska sinnet. Det är ett begrepp som används i många olika sammanhang, och det kan betyda olika saker för olika människor. Vi följer den internationella standarden och lutar oss mot den mest citerade definitionen, formulerad av Jon Kabat-Zinn:
”Mindfulness är medvetenheten som uppstår när vi riktar vår uppmärksamhet med avsikt, i nuet och utan att döma det vi upplever.”
I Sverige översätts mindfulness ofta till medveten närvaro. Men vad betyder det i praktiken?
Den frågan besvaras bäst genom egen erfarenhet, häng med oss:
Just nu, när du läser dessa ord – är du medveten om att du faktiskt läser? Noterar du skärmen framför dina ögon? Hör du ljuden omkring dig? Känner du din kropp och dens position? Hur är ditt inre landskap just nu – behagligt, obehagligt, eller kanske neutralt?
Mindfulness innebär att vara vaken och i kontakt, med oss själva och vår omgivning, i den ända stunden som egentligen existerar – nu. Motsatsen till att gå på autopilot. Det är en form av meta-medvetenhet, en djupare dimension av mänsklig tillvaro, som ger oss möjligheten att få en klarare och mer levande relation till vår upplevelse och allt i den.
En mänsklig förmåga som alltför ofta förbises, men som innehar potentialen att hjälpa oss läka, växa och stärka det mest grundläggande: vår livskänsla – förnimmelsen av att leva.
Vad är MBSR?
MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction, utvecklades på 1970-talet av Jon Kabat-Zinn vid University of Massachusetts Medical School. Programmet växte fram ur en önskan att erbjuda en kompletterande metod till den traditionella vården – ett sätt för patienter att använda sina egna inneboende resurser för läkning och förändring.
Resultaten visade sig snabbt lovande. Sedan dess har MBSR blivit en av de mest välbeforskade och spridda mindfulnessmetoderna i världen. Programmet rekommenderas av Socialstyrelsen och varianter utav det används i alltifrån vården och arbetsorganisationer till skolor och människors vardag världen över.
MBSR bygger på regelbunden träning – meditation, kroppsscanning och mindful yoga – som steg för steg stärker vår förmåga att möta livet med medveten närvaro. Det är inte en snabb lösning, utan en hållbar väg till mer balans, styrka och klarhet i relationen till oss själva och världen.
Forskning om MBSR visar bland annat:
- Förbättrat lärande och minne
- Stärkt förmåga till perspektivtagande
- Bättre emotionsreglering
- Minskad psykologisk stress
- Förändrad aktivitet i prefrontala cortex (från höger till vänster) – kopplat till bättre hantering av känslor som ångest och frustration
- Minskad volym i amygdala – vilket minskar hjärnans benägenhet att fastna i stress- och hotreaktioner
- Reducerad inflammation och snabbare läkning
- Förlängda telomerer – stöd för kroppens naturliga reparations- och skyddsprocesser
- Påverkan på hjärnnätverk som minskar ruminering (ältande) och öppnar för mer glädje
Källa: Full Catastrophe Living av Jon Kabat-Zinn. I boken finns referenser till centrala forskningsartiklar.
Vi har som intention att publicera en samlad forskningsöversikt med källhänvisningar på denna hemsida – det kommer i mån av tid.
Om Aleksandar
Jag hittade till mindfulness och meditation under en backpackerresa 2012, efter att ha läst Eckhart Tolles The Power of Now. Under många år utforskade jag medvetandets- och sinnets landskap främst med hjälp av andliga ledare, tills jag 2019 fann Jon Kabat-Zinns arbete och MBSR. Samma år utbildade jag mig till MBSR-lärare hos Camilla Sköld vid Center for Mindfulness Sweden. Idag har jag förmånen att studera psykologprogrammet vid Stockholms universitet, med fördjupning inom psykodynamisk teori, samtidigt som jag växer in i min nya roll som pappa.
Jag hoppas att våra vägar korsas framöver, kanske på ett event eller en meditation online? Oavsett önskar jag dig allt gott, och att mindfulness och dess gåvor får berika ditt liv som det gör mitt.